sztanga prosta

[...] 3kg Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8/6 z 3x12 Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8/6 z 3x12 Arnoldki 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 6kg

[...] RAMPA 6 Pompki na poręczach 5x5 +3kg Wyciskanie skos dodatni RAMPA 6 Arnoldki 3x12 11kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5,5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 16,5kg biceps 21,5kg 3x12 Zottman Curl 3x18 6kg Podciąganie- wiem, że ciągle źle technicznie teraz tylko [...]

[...] 1. Wznosy boczne ze sztangielkami x4 + drop 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt + wznosy boczne siedząc 4 x 8 + 12 3. Wznosy przodem podchwytem że sztanga łamana x4 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Szrugsy ze sztanga x5 6. Uginanie ramion ze sztanga prostą x4 7. Modlitewnik maszyna x4 + drop 8. Uginanie mlotkowe ze [...]

Piątek Przysiady: 20,18,15,13,12,10 Wykroki z hantelkami: 12,12,12 Sobota Uginanie ramion ze sztangą prostą( neutralny rozstaw ramion ): 20, 18,15,12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ( małpi chwyt ) 20,18,15,12 Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą( szeroki uchwyt, wąskie rozstawienie łokci ) : 20,18,15,12 Wyciskanie na płaskiej [...]

PON KLATA+TRIC PLASKO 10/8/6/4 SZTANGIELKI GORA 10/8/6/4 BRAMA 10/8/8/6 UGINANIE LINKA WYCIAGU 10/8/8/6 POMPKI PODPOR TYLEM 12/11/10 FRANCUSKIE 10/8/6 ŚRO PLECY+BIC MC 10/8/8/6 SCIAGANIE DRAZA ZA SZYJE 10/8/8/6 WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 10/8/8/6 SZRUGSY 15/12/10 UGINANIE POD CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8 UGINANIE NA CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8 [...]

[...] leżąc Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie przedramienia sztanga prosta/łamana Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Lower 1 Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki w miejscu Martwy ciąg klasyczny Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

Siemanko Dzisiaj wpadły łapy seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem 14x25, 14x25 14x25, 14x25 -francuz leżąc sztangą 50x10, 50x10, 45x11 52x10, 52x9, 50x10 -poręcze 3x max. 3x max -uginanie ramoin ze sztangą prostą na modlitewniku 30x10, [...]

[...] po upadku mięśniowym. 30,35,37.5,40 > 10kg hantle http://www.youtube.com/watch?v=bj_HJTd6BH8 http://www.youtube.com/watch?v=mCxjjcWJrt0 Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 10x12,20x12,22.5x12 25x10 http://www.youtube.com/watch?v=zELD7becsRE od jutra wprowadzam suplementacje wiec bedzie ciekawie!! pierwszy raz w zyciu [...]

[...] Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. 35kg zamiast hantli zrobilem po raz kolejny sztange Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 22.5 dobra pompa reki,cwiczenia weszly bardzo dobrze!!!fajnie sobie tak zmodyfikowac plan pod samopoczucie na dana chwile.patrzac w lustro bylem [...]

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s Daj po 4 serie ===== 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6.Prostowanie ramion z górnego wyciągu nachwytem 3s 7.Pompki na poręczach 3s BARKI & PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do [...]

30.05.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciąg Górny do klatki szeroko 4x8-12 2.Wiosłowanie sztangą ze spięciami 3x12/10/10 (50/80/80 kg) 3.Wiosłowanie hantlem 3x12/12/10 (30/35/45 kg) 4.Przyciąganie wyciągu dolnego trójkat siedząc na ziemi 4x8-10 5.Prostowanie tułowia 3x12 6.Kaptury hantlami 3x15 (25kg) 7.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja [...]

Dzisiaj sie wyspałem i stwierdziłem że jednak push/pull jeżeli bedę mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s [...]

jak sie czlowiek wyposci na redukcji to ma wygorowane wyobrazenia co do smakow potraw niedozwolonych i pozniej tylko rozczarowanie Faszystka dietetyczna rośnie ......... Monika, coś takiego: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 30sek 2a. suwnica nogi szeroko 3x10-15 bez przerwy 2b. przysiad ze sztangielkami szeroko 3x15-20 30sek 3. wejscie na [...]

[...] na podwyzszenie 3x 20 na noge 60sek 4. wypady z przeskokiem 3x 10 na noge bez obciazenia 30ske przerwy Dzien2. 1. wyciskanie na klatke 4x8-10 60ske 2. wioslowanie sztanga 4x 8-10 60sek 3a. przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 3b. wyciskanie sztangielek skos (ok 30st) 3x10-12 60ske 4a. wyciskanie wasko 2x 10-12 4b. [...]

[...] . Day 5: Barki,biceps . Day 6: Wolne . Day 7: Nogi . Day 8: Wolne Powtorka Nogi . 3 x 15 wykroki . 3x 10 Przysiady ze sztangielkami + MC na prostych nogach ze sztanga(supersets) . 3x 15 Wyprosty nóg . 3x 15 Uginania siedząc . 2x 15 przywodzenia . 3 x 15 odwodzenia . 1x 100 wycisk na suwnicy Pośladki(nie znam nazw po [...]

[...] Nogi 1.Przysiady ze sztangą progresja-12,10,8,8,6 2.Prostowanie nóg 4 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12 10 8 8 4.Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12,10,8,8 Piątek Plecy 1.Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku 12 10 8 8 3.Wiosłowanie sztangielka 12 12 10 8 4.Szrugsy 3 serie 8-12 [...]

[...] tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (ILE SERII? I POWTÓRZEŃ?) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ILE SERII? I POWTÓRZEŃ?) Środa Plecy 1.Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku 12 10 8 8 3.Wiosłowanie sztangielka 12 12 10 8 4.Szrugsy 4 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim [...]

[...] w podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12 Środa Plecy 1.Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku 12 10 8 8 3.Wiosłowanie sztangielka 12 12 10 8 4.Szrugsy 4 serie Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc szerokim [...]

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]